①让你的脚歇歇

急性背痛患者第一件要事就是躺在床上休息。任何肢体的移动，甚至起身去厕所，都可能引起疼痛。 因此，病发后的第一、二天，应保持最低的活动。

②勿久赖病榻.

躺卧床上的天数视疼痛的程度而定。例如，躺了两天后依然疼痛，则多躺一天无妨。然而，最好能尽快下床。你可以疼痛当作指标。卧床的天数和复原并无太大关系。对某些人而言，卧床只是在病发后的前几天所采用的最舒服姿势。
 

③利用冰敷止痛

急性背痛来袭时，最佳的止痛法是用冰块按摩。这有助于消除背肌的肿大及紧绷。将冰敷袋置于疼痛部位，按摩7一一8分钟。如此作一或二天。
    

④试用热疗法

在前一、二天用冰敷后，医生建议患者改用热疗法。将软毛巾置于温水中，扭干后弄平，使皱褶消失。背朝上胸朝下地躺下，在臀部及脚踩的另一面，各垫一枕头。把毛巾平铺在背部疼痛之处，覆上一层塑胶袋，再放上电热板，调整至中等热度。如果可能，再压一层重物，例如电话簿。这方法提供热湿气，有助于减轻肌肉痉挛。

⑤冷热法并用

如果你不确定用冷疗法好还是用热疗好，那么两种方法都用，无妨。这说不定有意想不到的效果。冷热交替确实可以缓解疼痛。冰敷30分钟后，热敷30分钟，如此地反复数次。

⑥ 伸展背肌以消除痉挛

伸展疼痛的背部有助于复原。下半部背痛的伸展方法是躺在床上，轻轻地提起双膝，向胸前弯曲。一旦膝盖抵达胸前，稍微再对膝盖施压。放松后再重复。伸展肌肉帮助肌肉较快复原，比等待肌肉自己恢复还有效率。